台灣痞客?

　　最新、最in的健康觀念和方法，讓你享受健康不求人！

　　★錯誤的生活習慣，讓你的健康亮紅燈！
　　美國醫學界曾做過研究，發現影響人類壽命的原因，二○％與遺傳有關，二○％與環境有關、醫療服務只占一○％，其餘的五○?跟個人的生活習慣，像是過度精緻的飲食、不運動、水喝太少、壓力大、情緒緊張等有關。換句話說，大多數人不健康的原因，都出在錯誤的生活習慣！

　　根據美兆健檢中心二O一O年發表的一份調查報告指出，華人位居榜首的錯誤生活習慣是「缺乏運動」，占了六五．六?其次是每天連續使用電腦三小時以上，占五三．五?第三名是睡醒立刻下床，占五一．七?第四是翹二郎腿，第五是水喝得太少，其他的不良習慣還包括如廁時閱讀書報雜誌、喝太多的咖啡和茶……等。所以，積極培養健康好習慣，就是促進健康的第一步！

　　★從起床、出門、上班、回家到睡覺的24小時健康加分法
　　很多人一聽說飲食要健康，就以為「這也不能吃、那也不能吃」；要運動，就嫌麻煩或沒時間，或以為需要花大筆金錢。本書作者、原本專攻心臟內科、十多年來致力專研並推廣整合醫學的林承箕醫師，為了釐清這些錯誤觀念，特別整理了自己多年來所學及臨床上最容易上手、最有效的方法，教你「一天要怎麼健康的過」。從起床、出門、上班、回家到睡覺，一天24小時的健康法包含了飲食、運動、排毒、環境、情緒等五大面向、25個生活好習慣。只要將這些健康觀念和做法納入你的生活中，不需要花大錢，也不需要特別撥時間，你就可以輕輕鬆鬆找回你的健康。

　　★25個生活好習慣，享受健康不求人
　　作者從結合中醫、自然醫學、另類療法……的整合醫學中，特別提供25個生活小秘方，讓你成為自己的健康管理師。精彩內容包括：
　　◆「三個30秒」的起床小動作，可避免「姿勢性低血壓」。
　　◆早上的第一杯水──400~500毫升溫開水，一定要一口氣喝下，才可以促進大腸收縮，排便又排毒。
　　◆配合「子午流注」經絡運行做該做的事，如早上7：00~9：00（走胃經）吃早餐；中午11：00~1：00（走心經）需午休，不適合運動；晚上11：00前（走三焦經）睡覺等等。
　　◆早上最適合做脊椎檢測和整脊運動──5種脊椎檢測法+9種床上小運動，把你的歪脊椎喬回來。
　　◆刮舌苔、扣齒、生津、乾漱口，按摩經絡兼口腔保健。
　　◆洗臉、梳髮加按摩，清潔又養生。
　　◆搭捷運、等公車也能做的7個小運動；上班族擺脫腰痠背痛的6個辦公室體操；以及一邊看電視也可以一邊做的7個小運動，讓你利用零碎空檔時間，就可以加強體能、訓練肌肉、活化經絡，帶動全身氣血循環，輕鬆做保健。
　　◆用日光浴、芳香療法、色彩療法、音樂療法來紓壓療病──壓力太大、心情沮喪嗎？用植物精油，就能解決你的情緒問題。對應瑜珈脈輪善用色彩療法、音樂療法，可改善許多疑難雜症。
　　◆遠離電磁波傷害──別在電梯內打手機，或邊走路邊講手機，因為手機在密閉空間或移動時，電磁波會變強，對身體的傷害也越大。

本書特色

　　集各家醫學所長的「整合醫學」健康觀念和方法，讓你做自己的健康管理師：想真正遠離疾病，絕不能只是依賴主流西醫，停留在消極的有病治病、沒病做檢查的舊觀念！在台灣推動整合醫學十多年的林承箕醫師，特別介紹了集合各類醫學的優點，在國外行之有年、最新最in的整合醫學觀念和方法，例如，用手腳測一測哪裡出問題──手或腳的某部位有疼痛，參照德國傅爾電針與中醫經絡對照表，就知道哪些器官系統出問題。以及可在辦公室或家裡DIY的芳香療法、色彩療法、音樂療法等，讓你的健康觀念再升級，健康一輩子！

　　25個生活保健小撇步，輕鬆打造24小時的健康：本書特別針對上班族、抗老族的一天24小時，規劃25個保健小撇步，讓你一步步打造健康基礎。像是起床前花三個30秒做三個小動作，就能預防「姿勢性低血壓」。洗澡前先乾刷身體，就能促進最大的排毒器官──皮膚順利排除體內廢物。書中還教你如何利用搭公車等捷運、開會和晚上看電視的空檔，做做同時訓練肌肉、活化肌絡的小運動。不必花大錢，也不用花很多時間，就能遠離疾病、活出健康來。

　　從飲食、運動、排毒、心理、環境五大面向下手，面面俱到顧健康：吃錯了、不運動、壓力大、環境差、毒素多等因素，正是健康最大的殺手。本書讓你一書在手，就能幫身心靈做全方位的健康管理！

　　讀者群分析：
　　★想告別疲勞、提升精力的上班族
　　★想擺脫腰痠背痛、四肢無力、精神不濟等問題的亞健康和亞疾病一族
　　★想改善症狀、恢復體力的病痛族
　　★想常保青春、管理健康的養生族
　　★重視家人健康的媽媽族

作者簡介

林承箕

　　學經歷：
　　國防醫學院醫學系畢業
　　三軍總醫院內科部住院醫師、總醫師、心臟內科主治醫師
　　三軍總醫院住院病歷室主任
　　國軍八零四總醫院醫療部主任、副院長
　　三軍總醫院醫務長兼代國防醫學院醫學系系主任
　　財團法人為恭紀念醫院院長

　　專業經歷：
　　中華民國內科專科醫師
　　中華民國心臟內科專科醫師
　　中華民國心臟學會專科指導醫師
　　美國功能醫學研究所(IFM)研究員
　　美國自然醫學會自然醫學認證醫師
　　美國自然醫學會同類療法認證醫師
　　法國CEDH中心順勢療法認證醫師
　　中華民國職業病醫學醫學會常務理事
　　台灣國際花精研究學會常務理事
　　財團法人中華醫藥針灸科學研究基金會董事
　　財團法人國際醫學科學研究基金會董事

　　現任：
　　台北中山醫院心臟內科主治醫師
　　台北第一健保(原公保)門診中心特約心臟內科主任醫師
　　台北完全優整合醫學診所院長

三大錯誤生活模式，謀殺你的健康

美國醫學界做過研究，發現影響人類壽命的原因，二○％與遺傳有關，二○％與環境有關、醫療占一○％，其餘的五○％都跟個人因素有關，也就是跟吃喝拉撒睡這些生活習慣，如飲食方式、運動次數、情緒的管理等有關。接下來我們就來看看，現代人到底有哪些錯誤的生活方式？這些錯誤的方式又對我們的身體造成怎樣的影響？

? 錯誤一：吃錯了，打壞身體的健康基礎
根據前美國另類醫學會主席麥可•傑森博士（Dr. Michael Janson）在二○○二年發表的一份統計資料顯示：每個美國人一年平均吃掉七百五十六個甜甜圈、六十磅蛋糕和餅乾、二十三加侖冰淇淋、七磅薯片，以及二十二磅糖果。另外，每個人一年還吃掉二百條口香糖、三百六十五罐可樂、九十磅脂肪和一百三十四磅精製白糖。從這份資料你有沒有發現，美國人吃得最多的，都是含高糖分、高脂肪和人工添加物的壞食物！

除了不該吃的壞食物吃很多以外，更糟糕的是美國人對該吃的好食物反而吃得太少。傑森博士也提到：每一天，四一％的美國人沒吃水果，八二％的美國人沒有吃十字花科蔬菜，七二％的人吃的蔬果裡所含維他命C幾乎是零，八○％的人吃蔬果時，根本攝取不到維他命A，還有八四％的人根本沒吃含纖維的穀物。在這種「標準美式飲食」之下，有五○％的美國人攝取的維他命A、八○％的人攝取的維他命B6、七五％的人攝取的鎂，都低於RDA（Recommended Daily Allowances，每人每天最低建議攝取量）。

看到美國人不僅愛吃壞食物，好食物的營養也嚴重不足，導致健康基礎逐漸惡化，你是不是嚇了一大跳呢？其實，這種「標準美式飲食」早已悄悄成為台灣人的飲食習慣，你可能會發現，自己的蔬菜、水果吃的比美國人還少呢！沒錯，這就是我們身體健康惡化的主因之一，也就是壞的食物吃太多，好的食物吃太少了！要知道，食物是健康的基礎，吃錯了，當然會生病！

? 錯誤二：壞習慣，身體健康惡化的元凶
根據美兆健檢中心於二○一○年元旦專刊發表的一份調查報告指出，華人位居榜首的錯誤生活習慣是「缺乏運動」；其次是每天連續使用電腦三小時以上；第三名是睡醒立刻下床。第四是翹二郎腿，第五是水喝得太少，其他的不良習慣還包括如廁時閱讀書報雜誌、喝太多的咖啡和茶……等。除了華人不愛運動外，事實上，根據最新研究顯示，美國人也只有五％會從事跑步、騎單車或有氧運動等強度運動。

接下來我們就談談，造成健康惡化的五大殺手。

健康殺手1：不運動
台北醫學大學附設醫院曾針對台灣人的運動習慣做調查，結果發現：每週運動至少三次、每次至少三十分鐘的人數只有二二•六％，三次以上者有十七•二％，換句話說，有將近四分之三的人沒有固定運動的習慣！所以體重變重、身體變差的人越來越多，也就一點也不奇怪了。

缺乏運動的錯誤生活習慣對健康的傷害有多大呢？最直接的影響當然是越來越胖，而且肥胖者的年齡層也有越來越低的趨勢。緊跟在不運動及肥胖後面的毛病就是：心血管疾病、糖尿病等風險。

健康殺手2：長時間打電腦
不運動會嚴重扼殺我們的健康，連續打電腦三小時以上，當然也是高風險的錯誤生活模式。因為連續打電腦代表一直坐著不動，坐著不動就會影響血液循環；長時間打電腦還會導致視力惡化；而電磁波無時無刻的影響更不容小覷，除了破壞我們的免疫系統外，也會增加罹癌的機會。